常德日报记者 徐珊珊 通讯员 张嘉敏 春节期间，由于长时间的久坐和低头看手机，很多人会感到肩颈疼痛和腰椎僵硬。2月1日，记者特意咨询了常德市第四人民医院疼痛·康复科主任卢科军，他就缓解肩颈和腰椎部的不适给出了建议。

坐姿方面，卢科军表示要保持正确的坐姿，确保腰部得到椅背的良好支撑，避免悬空或扭曲。双脚应平放在地面上，保持膝盖与髋关节呈90度角。避免长时间低头看手机。同时要定时活动，每坐45分钟至1小时应起身活动5至10分钟，进行简单的伸展运动，如腰部扭转、腿部拉伸、颈椎操等，以缓解肌肉紧张。

生活方式方面，戒烟限酒，保持均衡合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，有助于促进组织修复和循环改善。保证充足的睡眠，有助于身体恢复和肌肉放松。

如感到不适还可通过适当的物理治疗与锻炼来缓解，如热敷与按摩。具体方式是使用热毛巾、热水袋或热敷贴对颈部、背部、腰部进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。腰背肌锻炼，如伸懒腰、平板支撑等动作，可以加强腰背肌的力量和柔韧性，有效预防和改善久坐腰疼。

对于疼痛较为严重的患者，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药(NSAIDs)进行止痛治疗。同时，也可以外用活血化瘀、止痛的药膏或贴剂。

如果疼症状持续不减或加重，应及时就医检查，排除颈腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性病变的可能。综合施策可以有效减轻疼痛，提高生活质量。